အားကစားခန်းမ 0 င်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏ glute နှင့်ခြေထောက်များကိုထုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကပေးပို့သည်။ Daily Butt Prosinout - သင်တန်းဆရာသည်အသိအမှတ်ပြုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောမြန်ဆန်သော 5-10 မိနစ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးသည်။ ဗွီဒီယိုများနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဗွီဒီယိုများနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်လမ်းညွှန်လမ်းညွှန်လမ်းညွှန်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းကိုသင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမှသင့်အားခွန်အားနှင့်သေစေပါ။ အင်တာနက်မလိုအပ်ပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်နှစ် ဦး စလုံးသည်ယုံကြည်မှုနှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများပေးပို့သည်။ ယခုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ။ မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။
နေ့စဉ်တင်းတင်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းနည်းပြအင်္ဂါရပ်များ -
- ကွဲပြားခြားနားသော 5-10 မိနစ်ကြာတင်းတင်းတပ်ဖွဲ့၏လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု - မြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ,
- ဗီဒီယိုသရုပ်ပြပွဲများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာနားလည်နိုင်သောဗီဒီယိုလမ်းညွှန်မှုသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေသည်။
- အသိအမှတ်ပြုကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဒီဇိုင်း - Glute နှင့်ခြေထောက်အားဖြည့်မှုအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတီထွင်သောအသိအမှတ်ပြုကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏ကျွမ်းကျင်မှုမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိခြင်း။
- မျက်နှာပြင်တွင်ညွှန်ကြားချက်များနှင့် timer: Session တစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်အားလမ်းညွှန်သောရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်များနှင့် built-in timer ဖြင့်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုပြုလုပ်ပါ။
အသုံးပြုသူအကြံပေးချက်များ:
- နွေးထွေးမှု - သင်၏ကြွက်သားများကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အသေးအဖွဲနွေးထွေးမှုဖြင့်အမြဲတမ်းစတင်ပါ။
-
- သင့်လျော်သောပုံစံ - ** မှန်ကန်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းနှင့်မျက်နှာပြင်ပြပွဲများကိုအနီးကပ်လိုက်လျှောက်ပါ။
- ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု - အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျူးလွန်ခြင်းနှင့်တသမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
နိဂုံး:
နေ့စဉ်တင်းပါးကိုလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းနည်းပြသည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းသူတို့၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းလာစေရန်ကြိုးပမ်းသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Certified Train-screen လမ်းညွှန်နှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းမှအသုံးပြုသူအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များရရှိရန်အတွက်ကိရိယာများအားလုံးရှိသည်။ Daily Butt လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲပါ။
